<listing id="wjys6"><video id="wjys6"></video></listing>
<source id="wjys6"><input id="wjys6"></input></source>
<wbr id="wjys6"><ins id="wjys6"></ins></wbr>
<video id="wjys6"></video>
<listing id="wjys6"></listing>

關于濟華

About JiHua

這個姿勢對腰椎很友好!

發布日期:2021-12-07|來源: 鄭州濟華骨科醫院

“躺平”一詞,

近日實火,

成功入選了2021年網絡創新詞匯,

進而進化出了所謂的躺平學。

這個姿勢對腰椎很友好! (圖1)

關于躺平的話題,

網上已經反反復復說過很多,

今天我們就說點躺平和骨科相關的內容吧~

這個姿勢對腰椎很友好! (圖2)

我們先來看一組不同姿勢下的腰部受力表

這個姿勢對腰椎很友好! (圖3)不同姿勢腰部受力表(單位:千克)

圖中的數字表示,對于一個體重70Kg的個體,身處不同姿勢下腰椎間盤所承載的重量。

人平躺時,腰椎負荷最小,約為25千克;

側躺時,腰椎負荷約為75千克;

站立時,腰椎負荷為100千克;

坐姿時,上身直立腰椎負荷為140千克。

但是,不論站立還是坐著,前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加:

站立時身體前傾,腰椎負荷增大到150千克;

坐姿時身體前傾,腰椎負荷接近200千克!

坐姿前屈且手持重物的情況下,腰椎負荷接近300千克!

這是因為,上身前傾時,頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承載的壓力最大。

從圖中可以看出,人在“躺平”時,腰椎間盤承載的壓力最小,負荷小了,髓核就不至于受到壓迫,腰椎就得以保全了。

這個姿勢對腰椎很友好! (圖4)

所以,腰椎最喜歡的睡姿是“躺平”的姿勢,人處于仰臥位平躺睡覺時,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化小,全身肌肉放松,對頸腰椎很友好。

平躺時,建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭,讓膝蓋保持屈曲狀態,幫助臀部屈肌,臀部屈肌就不會拉著腰背部,腰部就會比較輕松,是否放兩個取決于你的枕頭高度和你的身體大小。

這個姿勢對腰椎很友好! (圖5)

當然,

“躺平”的姿勢是對腰椎友好的,

但也不能一直躺著呀,

我們的身體也會“用進廢退”

如果一直躺著,

腰部肌肉也會萎縮退化,

是不利于我們的腰椎健康的哦~

正因如此,我們需要加強腰背部肌肉力量,強大的腰背肌可以增加腰背肌的穩定性、平衡性和協調性,可以減慢脊柱退變的速度。

①腰痛急性發作期應以“休息躺平”為主,不適合運動。待腰痛緩解后再嘗試以上動作鍛煉。

②鍛煉的次數和強度因人而異,應循序漸進,逐漸增加鍛煉量。

③鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。

當我們感到累了,痛了的時候,是身體向你發出的求救信號,此時你需要“躺平”休息休息,動靜適度,勞逸結合,才是最身體最好的保護。

當然,躺平也是一種生活態度,

每個人選擇自己的生活,

或倦鳥歸林的溫暖夢鄉,

或刀山火海的勇闖天涯,

無論選擇哪一種,

你都有與之相對應的人生,

付出與之相對應的代價。

祝我們都能自洽自在得生活。

這個姿勢對腰椎很友好! (圖6)


鄭州濟華骨科醫院版權所有, 備案號:豫ICP備18006535號

在线观看永久免费av片_丰满老熟妇牲交_AV激情在线观看免费_每日更新影音av资源